Polistidningen nr 5 delas ut runt 19 oktober. Nästa nummer kommer 7 december. Hela årets utgivningsplan finns här.
 

Arkiv

Minnet av Madelene
hedras med träning

Publicerad 2016-11-04

Aktuellt Lördag 5 november är det ett år sedan dödsolyckan i Fredrika. Det kommer inom crossfit-världen att uppmärksammas med ett speciellt träningspass.

Passet är tänkt att bli Sveriges första hero-wod, för att hedra minnet av den avlidne polisen Madelene Westlund. Det berättar initiativtagaren Fredrik Ivehed, polis i Malmö som även extraknäcker som crossfit-coach.

Programmet bygger på dödsdatumet: 5/11/15, anropsnumret på polisbilen som körde av vägen: 13-5110 samt de 17 minuter det tog för räddningspersonal att komma fram till olycksplatsen, där polisbilen låg upp och ner i vattnet.

 

 


WOD Fredrika

#wodfredrika #thinblueline
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)

5 rounds of

11 marklyft @100/70

15 lateral burpees

13 HSPU

51 double-unders

10 muscle-ups

After 5 rounds: 17 min row for meters

Score is time, tiebreaker meters on rower.

Timecap on first part 25 min.

Total workout time: 42 min.

For every rep not completed (before TC) on first part subtract 100 meters from row.

Scaled version:

(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)

5RFT

11 marklyft @70/50

15 lateral burpees

13 HR-pushups

51 single-unders

10 pullups

 

After 5 rounds

17 min row for meters