ANNONS:

 
Polistidningen nummer 4, med Django på omslaget, delades ut runt 7 september. Nummer 5 kommer cirka 19 oktober. Komplett ugivningsplan finns här.
 
 
 

Lenas ledare

"Ingen ska behöva tystna på grund av rädsla"

Lena Nitz, ordförande

 
 
 
 

NYA ARTIKLAR

 

Arkiv

Minnet av Madelene
hedras med träning

Publicerad 2016-11-04

Aktuellt Lördag 5 november är det ett år sedan dödsolyckan i Fredrika. Det kommer inom crossfit-världen att uppmärksammas med ett speciellt träningspass.

Passet är tänkt att bli Sveriges första hero-wod, för att hedra minnet av den avlidne polisen Madelene Westlund. Det berättar initiativtagaren Fredrik Ivehed, polis i Malmö som även extraknäcker som crossfit-coach.

Programmet bygger på dödsdatumet: 5/11/15, anropsnumret på polisbilen som körde av vägen: 13-5110 samt de 17 minuter det tog för räddningspersonal att komma fram till olycksplatsen, där polisbilen låg upp och ner i vattnet.

 

 


WOD Fredrika

#wodfredrika #thinblueline
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)

5 rounds of

11 marklyft @100/70

15 lateral burpees

13 HSPU

51 double-unders

10 muscle-ups

After 5 rounds: 17 min row for meters

Score is time, tiebreaker meters on rower.

Timecap on first part 25 min.

Total workout time: 42 min.

For every rep not completed (before TC) on first part subtract 100 meters from row.

Scaled version:

(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)

5RFT

11 marklyft @70/50

15 lateral burpees

13 HR-pushups

51 single-unders

10 pullups

 

After 5 rounds

17 min row for meters