Lördag 5 november är det ett år sedan dödsolyckan i Fredrika. Det kommer inom crossfit-världen att uppmärksammas med ett speciellt träningspass.
Lördag 5 november är det ett år sedan dödsolyckan i Fredrika. Det kommer inom crossfit-världen att uppmärksammas med ett speciellt träningspass.
Passet är tänkt att bli Sveriges första hero-wod, för att hedra minnet av den avlidne polisen Madelene Westlund. Det berättar initiativtagaren Fredrik Ivehed, polis i Malmö som även extraknäcker som crossfit-coach.
Programmet bygger på dödsdatumet: 5/11/15, anropsnumret på polisbilen som körde av vägen: 13-5110 samt de 17 minuter det tog för räddningspersonal att komma fram till olycksplatsen, där polisbilen låg upp och ner i vattnet.
WOD Fredrika
#wodfredrika #thinblueline
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)
5 rounds of
11 marklyft @100/70
15 lateral burpees
13 HSPU
51 double-unders
10 muscle-ups
After 5 rounds: 17 min row for meters
Score is time, tiebreaker meters on rower.
Timecap on first part 25 min.
Total workout time: 42 min.
For every rep not completed (before TC) on first part subtract 100 meters from row.
Scaled version:
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)
5RFT
11 marklyft @70/50
15 lateral burpees
13 HR-pushups
51 single-unders
10 pullups
After 5 rounds
17 min row for meters
